Людмила Мищенко - В потоке сотворения
7. Если вам захочется подремать в этом состоянии покоя – не противьтесь! Может быть, ваша боль – следствие накопившейся усталости.
Когда откроете глаза – не торопитесь вставать. Погладьте себя, легко потянитесь, улыбнитесь себе и всем, кого вы любите, поблагодарите Всевышнего, пошлите Ему свою любовь.
Сейчас мы узнаем о любимом упражнении йогов на расслабление и отдых.
1. Лягте на спину. Расслабьте, насколько можете, все мышц. Можете представить себе, что ваше тело – тесто, мягко, бесформенно лежит на столе, как кусок теста.
2. Мысленным взором пробегите по всему телу от ног до головы. Вы увидите, что многие мышцы все еще напряжены.
3. Сделайте несколько спокойных тихих глубоких вдохов.
4. Повторите про себя: «Мое тело – тесто, мягкое, тяжелое, расплывающееся тесто».
5. Сконцентрируйте свое внимание на правой ступне ноги. Пошевелите мышцами пальцев, напрягите их, затем расслабьте. Скажите себе мысленно, что ваша ступня расслаблена, она – тесто. Повторите несколько раз.
6. Затем в таком же алгоритме поработайте над всеми частями тела, переходя от одной к другой в такой последовательности:
– голень правой ноги,
– колено правой ноги,
– бедро правой ноги,
– в такой же последовательности поработайте с левой ногой,
– область таза и половые органы,
– ягодицы,
– живот,
– поясница,
– грудь,
– правая рука (можно по частям),
– левая рука,
– грудь,
– спина,
– шея,
– лицо,
– голова.
7. Почувствуйте, как расслабилось ваше тело. Несколько раз проговорите формулу: «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. Я безмятежно спокоен. Я всегда спокоен. Мое тело расслаблено. Мое тело абсолютно расслаблено. Я нахожусь в состоянии покоя. Мое тело расслаблено и готово принять все дары Вселенной. Мое сердце наполнено покоем и радостью, оно бьется ровно, ритмично, спокойно. Безмятежный отдых наполнил мое тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы. Я благодарю Высшие Силы за радость расслабления».
8. Полежите, понаслаждайтесь состоянием покоя. Почувствуйте умиротворение в своей душе.
9. Медленно возвращайтесь в «рабочее» состояние: пошевелите пальцами конечностей, потянитесь. Если располагаете временем, сделайте себе легкий массаж, погладьте свое тело, испытывая к нему чувство любви.
Медитация «Долгая-долгая-долгая здоровая радостная жизнь».
Устройтесь поудобнее в спокойном месте, где вам никто не помешает. Можете сесть или лечь, как вам комфортнее, закройте глаза. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, каждый раз задерживая дыхание и после вдоха, и после выдоха. Не напрягайтесь, дышите легко и спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, как с каждым вдохом вместе с воздухом в вас входит чистая Божественная энергия.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Считайте вдохи, прослеживая путь светящегося воздуха от ноздрей до диафрагмы и обратно. Войдите в медитативное состояние.
Представьте себя на берегу маленького лесного озера на рассвете. Вся природа в ожидании восхода солнца. Тишина, необыкновенная тишина. И, оказывается, от вас зависит, появится ли на горизонте солнышко. A вы, вы готовы принять его целительную Божественную энергию! Вы развели в стороны руки ладонями к востоку, распрямили плечи, вытянули позвоночник и застыли в ожидании. И небо розовеет, стремительно меняются его краски от нежно-розово-алой до небесно-необыкновенно-пурпурной… И на горизонте появляется СОЛНЫШКО! Оно плавно выплывает навстречу и озаряет вас лучистым светом, ласковым, теплым, золотым. В центре груди (чакра Анахата) становится тепло, радость наполняет все ваше существо. Вы улыбаетесь! Улыбаетесь солнышку, улыбаетесь его ласковым лучам, жмуритесь от их удивительного света и чувствуете всей своей кожей, как энергия Солнца проникает в ваше тело! Вы принимаете эту исцеляющую энергию ладонями рук, обращенных к солнцу, она вливается в вас через макушку головы и медленно-медленно плавной волной опускается к ступням ног, вымывая из тела болезни, грусть, обиды, неудачи… (можете сами продолжить, что в вас накопилось негативного).
Оставайтесь в этом необыкновенном состоянии радости и покоя некоторое время. Зафиксируйте его в своем сознании.
Выйдите из медитации: откройте глаза, сделайте несколько плавных вдохов и выдохов, улыбнитесь, ласково погладьте свое лицо, легко помассируйте голову, живот, положите руки на место в вашем теле, где у вас есть больной орган, подержите на нем свои ладони и пошлите ему свою любовь.
Поблагодарите Всевышнего и все Светлые Силы за любовь к вам и скажите, что вы Их тоже очень-очень любите.
Почувствуйте, как улыбка-свет теплой волной заполняет все ваше тело. И давайте попробуем (прямо сейчас!) дать себе установку на долголетие:
«Я живу полноценной здоровой жизнью. Божественная Мать каждое мгновение моей жизни направляет и поддерживает меня. Я живу по Божественному закону: «Чем старше, тем моложе, здоровее, красивее, энергичнее. И через 10 лет, и через 20 лет, и через 30 лет, и в 100 лет, и далее я остаюсь молодым, здоровым, счастливым. Я благодарю Всевышнего, который есть ВСЕ и посылаю ему свою безграничную любовь. Великая Божественная любовь, энергия света, чистые помыслы создают непробиваемую защиту от вредных влияний окружающего мира. Мое сознание едино с мировым сознанием. Чем дальше я продвигаюсь вперед, тем мощнее во мне бурлит поток мировой жизненной энергии».
Вы можете не заучивать наизусть эту аффирмацию, подобрать свои слова или просто медленно несколько раз прочитать ее из книги. Главное – искренне верить в то, о чем говорите (про себя или вслух, не важно!) и визуализировать (представлять в воображении) предмет или тему медитации.
Медитация лёжа.
Мне очень нравятся медитации лежа. Не обязательно специально заниматься медитацией посреди дня. Если вам не удалось отдохнуть днем, уделите медитации несколько минут, ложась спать. Для этого лягте на бок, полностью выпрямившись и согнув одну руку так, чтобы ладонь служила опорой для головы. Мысленным взором обследуйте свое тело, изучив, нет ли где напряжения. Расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на дыхании. Проследите, как воздух проходит через нос, дыхательные пути, заполняет легкие, давит на диафрагму. Представьте, что воздух наполняет и живот. Вместе с воздухом вы наполняетесь Божественной энергией, светлой, чистой, целительной. Вы лежите в золотистом коконе Божественной энергии. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните, представляя, как вместе с воздухом ваше тело покидают печаль, грусть, недовольство, обиды и т. п., одним словом, все негативные чувства, которые вы испытывали в течение дня. Затем можете просто глубоко, но тихо и не напрягаясь подышать, стараясь отставить в сторону воспоминания, связанные с прошедшим днем, и ожидания, связанные с днем завтрашним. Через несколько минут после того, как вы достигнете состояния ясного и чистого ума, вы сможете заснуть крепким спокойным сном и хорошо отдохнуть.
Медитации можно проводить не только в положении сидя или лежа. Мы можем просто сидеть, просто стоять, заниматься своими обыденными делами – и при этом погружаться в состояние медитации. Мне доставляет удовольствие медитативная ходьба. И так как ходим мы довольно часто, можно превратить просто ходьбу в медитацию с большой пользой для нашего любимого организма. Надеюсь, вы возьмете на вооружение хотя бы некоторые элементы этого удивительно гармоничного упражнения. Итак:
Медитативная ходьба.
1. Найдите дорожку длиной хотя бы 30—40 шагов. Убедитесь, что вы в безопасности и относительной уединенности.
2. Сосредоточьтесь на своем теле. Расслабьтесь, насколько это возможно. Ладони мягко сложите друг с другом спереди или сзади. Взгляд остановите на точке приблизительно в трех метрах от вас на уровне земли.
3. Начинайте идти в обычном для вас темпе в зависимости от вашего состояния. Проследите за своим дыханием и почувствуйте его. Оно должно быть спокойным и ритмичным. Если дошли до конца дорожки – возвращайтесь. Если дистанция длинная, пришло время сосредоточиться на ногах.
4. Почувствуйте ощущения, возникающие в ступнях при соприкосновении с землей: соприкосновение, отрыв от земли, промежуток между шагами.
5. Некоторое время идите, сконцентрировавшись на этих ощущениях. Если будете отвлекаться – не страшно! Но постарайтесь не позволять уму отвлекаться (а он будет, так уж он устроен!) и вскоре вы заметите, что мысли уходят, а душу наполняет состояние легкости, покоя и блаженства.
6. А теперь поговорите со своими ногами (можно мысленно). Обратитесь к ним примерно так:
«Мои любимые, дорогие ноженьки! Молодые, стройные, сильные, здоровые, энергичные! Мои замечательные ноженьки, я вас очень люблю! Я благодарю вас за то, что вы носите меня по белу свету столько лет, мои неутомимые, любимые ноженьки! Благодаря вам у меня легкая, изящная, красивая походка. Ноги легкие, как пушинки. Иду не иду – птицей на крыльях лечу! Энергичная, веселая, молодая походка! Здоровые, сильные, молодые ноги! Исчезает, растворяется целлюлит, прячутся капилляры, по молодым ногам весело бежит кровь».
